La creatina è unico degli integratori sportivi più studiati e popolari degli ultimi 20 età. La creatina è stata riconosciuta modo il supplemento dietetico più efficace Con livello di Alzarsi la potere muscolare e la collettivo prestazione anaerobica[13][16]. Sono stati condotti centinaia di studi In valutare l'efficacia della supplementazione intorno a creatina nel risorgere la prestazione fisica. Quasi il 70% tra questi studi hanno riportato un significativo miglioramento della risultato, nel tempo in cui a lui altri hanno generalmente riportato guadagni né significativi Per mezzo di questi termini nato da prestazioni[17].
Like your muscles, your brain stores phosphocreatine and requires plenty of ATP for optimal function.
Dati importanti provengono dalle osservazioni nato da Greenhaff et al. (1994), i quali stabilirono che quasi il 20-30% dei partecipanti quale seguivano un regime che gravato intorno a creatina né rispondeva verso un aumento della creatina intracellulare[3]. Venne osservato le quali i "responders" raggiungevano livelli di accumulo tra creatina muscolare che come minimo il raddoppiato deferenza ai "né responders" a scorta della fase proveniente da gravato. Syrotuik e Bell (2004)[34] stabilirono un lineamenti descrittivo sulla classificazione delle caratteristiche intorno a Greenhaff che "responders" e "né-responders". I risultati tra questo analisi conclusero quale i "responders" in universale:
Creatine is a substance found naturally in your body — particularly in muscle cells. Athletes commonly take it as a supplement.
Per high intensity exercise, its primary role is to increase the phosphocreatine stores Durante your muscles.
Creatine can also increase the amount of phosphocreatine Con your brain, which may help with your memory.
Additionally, it may help lower blood sugar and improve brain function, although more research is needed Durante these areas.
A dispetto che una lunga gruppo tra miti, equivoci e fraintendimenti, la creatina ha dimostrato proveniente da apportare svariati benefici Secondo la Redenzione, quandanche al di fuori del contesto sportivo, ad modello Sopra casi patologici[13]. La creatina sembra possedere un conseguenza nootropo, Sopra nella misura che sono state dimostrate delle proprietà nel miglioramento della evocazione e del punteggio in un test intorno a cervello nei vegetariani[153] e una riduzione della impegno intellettivo migliorando l'apporto di ossigeno al cervello[154].
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Many other forms are available, some of which are promoted as superior, though evidence to this effect is lacking.
A 2011 systematic review evaluated the effectiveness of creatine and Vitamins creatine analogues Con adults with cardiovascular disease, including heart failure and myocardial infarction.
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It is important to mention that kidneys themselves, for normal physiological function, need phosphocreatine and creatine and indeed kidneys express significant amounts of creatine kinases (BB-CK and u-mtCK isoenzymes).[80] At the same time, the first of two steps for endogenous creatine synthesis takes place Per mezzo di the kidneys themselves. Patients with kidney disease and those undergoing dialysis treatment generally show significantly lower levels of creatine Per mezzo di their organs, since the pathological kidneys are both hampered Sopra creatine synthesis capability and are Durante back-resorption of creatine from the urine Per mezzo di the distal tubules. Durante addition, dialysis patients lose creatine coppia to wash out by the dialysis treatment itself and thus become chronically creatine depleted.
Low bone mass (osteopenia). Taking creatine by mouth doesn't seem to slow or reduce bone loss Durante people with osteopenia. There is interest Sopra using creatine for a number of other purposes, but there isn't enough reliable information to say whether it might be helpful.